锻炼孩子的专注力和自控力可采取的办法：1、家长要鼓励孩子做自己自己喜欢做的事情，循序渐进的提高孩子的专注力；2、让孩子大声朗读，有效锻炼孩子的专注力和自控能力；3、跟孩子约定具体的时间完成任务，当孩子完成的时候要及时给与鼓励和支持；4、建立孩子的规则意识，要延迟满足孩子，让孩子学会等待。
怎么锻炼孩子的专注力和自控力
1、鼓励孩子去做自己喜欢的事情
对于孩子喜欢的事情，家长要鼓励孩子去发展。作为成年人的我们能够体会，有一个自己的爱好是一个多么幸福的事情。孩子在做自己喜欢的事情是很专注的，全身心投入到上面。培养专注力可以从孩子喜欢的事情入手。比如当孩子在做一些小实验、观察小动物的时候，我们不要打扰他，等他完成了，再叫他。
2、让孩子大声朗读
大声朗读可以有效的培养孩子的注意力。朗读的过程中，口、眼睛相互协调，充分调动了身体的各个感官。每天安排20分钟的时间去朗读，可以有效的提高专注力。在朗读的过程中，要求孩子不读错、不丢字、不磕绊。培养专注力是一个持久的习惯，短期内可能效果不是很明显，但是长期坚持一定可以收获一个优良的品质，对孩子的未来产生巨大的影响。
3、跟孩子约定时间完成任务
困难会直接影响孩子的专注力，尤其是几岁的小朋友。有的家长说自己平时会跟孩子约定，把孩子要学的内容细分化，每一个阶段给予一定的时间，让孩子在规定的时间完成学习任务，完成后并给予一定的鼓励，然后再让孩子完成下一个学习任务。比如看图识字，我会规定孩子在10分钟以内看完几页，并要求把里面的知识点全认出来，然后给予鼓励，再去完成下一个任务。
4、建立孩子的规则意识
简单说，就是告诉孩子要“遵守秩序和规则”，培养等待意识，不能放任孩子任性的行为，养成要求得不到满足就大发脾气的坏习惯，要有意识的培养孩子学会等待，习惯“延时满足”。我们可以在日常生活中通过一些游戏对孩子进行有计划的训练，以培养其“延时满足”的习惯。
游戏训练中，首先跟孩子解释清楚规则，在什么情况下可以获得哪些满足或者孩子做了哪些事情，就能得到眼前想要的东西。例如：孩子想在饭前吃零食，家长可以明确告诉孩子：现在不可以吃，但是如果好好吃饭，饭后我们可以吃一小包零食。