初三孩子焦虑了家长可采取的办法：1、充分让孩子认识自我，告诉孩子不要给自己施加太多的压力；2、告诉孩子学习要有计划，不要盲目，要根据自身情况有针对性的学习；3、家长要高度重视，客观审视，主动减少外部压力；4、多陪伴孩子，充分给予孩子信任感和安全感。
初三孩子焦虑了家长该怎么做
1、让孩子认识自我
每个学生，有着不同的天分和经历，不可能完全一样，初三父母需要让孩子知道，寸有所长，尺有所短，不一定做什么事情都去跟别人比较。每个同学应该给自己制定一个合理的学习目标，不要去和成绩远超自己的人比，那样只会让自己越来越焦虑。只要每天让自己有进步足矣，每天进步一点点，今天的自己比昨天的自己更好，就会超越自己，只有超越了自己，才能超越别人。
2、学习要有计划
初三学生在学习上要有系统计划，不要东一榔头，西一棒槌的随意学习。学习最怕的是跟无头苍蝇一样茫然无序，这样的忙碌低效不说，还极易产生焦虑心理。当下，初三学生进入了全面复习的阶段，可以根据自己的复习进度对所学知识进行一个整体排查，看哪些知识掌握的比较牢了，可以少花点时间快速复习一遍，而对掌握的不扎实的知识罗列出来，多花些时间进行重点突破和巩固。
3、主动减少外部压力
孩子在中考前表现出压力巨大、非常紧张的情形，家长要高度重视、客观审视，全面剖析其根源所在。要找孩子身上的问题，比如求胜心切、患得患失、缺失自信等等。更为重要的是要找家庭的原因、家长的原因。家长要以身作则，改正自己的言行，主动为孩子减轻外部环境带来的中考压力。家长要理解并告诉孩子，条条大路通罗马，即使中考分流到职业教育，只要自己肯努力，同样可以拥有灿烂的人生。
4、多陪伴孩子
陪伴是最好的教育，这是不少有识之士的共同看法。孩子从小到大的学习教育，家长不但要全程陪伴、有效陪伴，更要在中考、高考这样的重要时间节点上，做到有效陪伴。要是孩子在中考、高考前非常紧张，家长就要意识地增加陪伴时间。要在有效陪伴的过程中让孩子知道，无论中考、高考的结果怎么样，都有爸爸妈妈这个坚强的后盾，给孩子以充分的信任感、安全感。